Duyurular
Son Yazılar
-
Evde Ve Doğal Diş Beyazlatma Yöntemi
Evde hazırlayacağınız karbonatlı karışımla bembeyaz dişlere sahip olabilirsiniz.
1 çay kaşığı karbonat,
yarım limonun suyu,
2 damla zeytinyağı
Bu malzemeler bir kap içerisinde karıştırılır. Daha sonra diş fırçası bu diş beyazlatıcı kür içine batırılıp dişler fırçalanır. Böylece sigara gibi sebepler yüzünden sararan dişlerin beyazlaması sağlanır.5/11/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (0) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı
Beliniz 14 Günde 5 cm İncelsin!
Prof. Dr. Mehmet Öz'ün 'SİZ Diyettesiniz' kitabında yer alan, 14 günde 5 santim bel incelten diyetinin formülü..
1. Gün Cumartesi
1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yapın (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, 'SİZ Diyettesiniz' için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.
2 . Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.3. Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen atın:
* Basit şeker: Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glikoz, mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu, molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil.
* Doymuş yağ: Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin, domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil.
* Yapay yağ: Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları, birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil.
* Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar. Bunlara zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı.
4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız.
5. Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın: Sebze ve çorba tercihleriniz.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı.
2. Gün Pazar
1.Yürüyün: Otuz dakika.
2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.
3. Partner bulun: Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5 dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam için; sebzeli ve tam kepekli pizza.
3. Gün Pazartesi
1. Yürüyün: Otuz dakika.
2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın.
3. Yazın: Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri, yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın.
4. Alışverişe çıkın: Yakında vereceğiniz kiloların hatrına üç gün yürüyüş yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri mükemmeldir.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk.
4. Gün Salı
1. Yürüyün: Otuz dakika.
2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.
3. Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin:
* Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu yatıştırıcı hareket (sadece 3 saniye sürer) sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.
* Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk.
5. Gün Çarşamba
1. Yürüyün: Otuz dakika.
2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.
3. Doktorunuzu arayın: Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz:
* Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var.
* Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe ulaştığınızda yararlı olacaktır.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin. Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye.
6. Gün Perşembe
1. Yürüyün: Otuz dakika.
2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.
3. Biraz hava atın: Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm.
7. Gün Cuma
1. Yürüyün: Otuz dakika.
2. Egzersiz: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.
3. Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi hazırlayın.
4. Kendinize puan verin: Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir.
BUNLARI YİYİN: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya levrek.
Bunları 1 hafta daha tekrarlayın.
KAHVALTI SEÇENEKLERİ:
* Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş karışık sebze.
* 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.
* 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı.
* Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderda karıştırın.
ÖĞLE SEÇENEKLERİ:
* Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavuk göğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı.
* Çorba çeşitleri.
* 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi.
ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ:
* 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve.
* 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm.
* 1 fincan dilimlenmiş sebze.
TATLI SEÇENEKLERİ:
* Tarçınlı elma tatlısı.
* 30 gr. bitter çikolata.
* Frambuazlı, çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri.
* Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut.
27/9/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (0) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı
Oryantal Yaparak Belinizi İnceltin..
Kalın ve yağlı bir bel ölçünüz varsa,aynaya bakmaktan çekiniyorsanız ve hep karnınızı içinize çekerek yürüyorsanız üzülmeyin,basit egzersizleri düzenli uygulayarak bu yağları eritebilirsiniz.
Isının
A.bel incelten egzersizlerBu karın yağları egzersizlerinde karın
kaslarını birbiriyle bağlantıya geçirmek için dik durun, ayağınız kalçanızdan önde olsun, omuzlar gevşek, başınız ise dik olmalı. Karnınızın alt tarafına bir elinizi koyun, baş parmağınız göbek deliğinizde olsun ve diğer kolunuz boşta kalsın, dinlensin. Derin bir nefes alın, böylece göğüs kafesiniz ve karnınız şişer. Kısa bir süre böyle durun.
B.Tüm nefesinizi verin. Karnınızın düzleştiğini ve belinizin daraldığını hissedeceksiniz. Bu ısınma hareketini beş kere tekrarlayın.
Bükme
Ayaklarınız birbirinden bir kaç santim açık olarak şekilde dik durun ve bacaklarınızı hafifçe kırın. Kollarınızı dışa doğru açın ve omuzlarınızı rahatlatın.
Göğüs kafesinizi sabit tutarak soldan sağa doğru kalçanızı oynatın. Daha sonra da sağdan sola doğru hareket ettirin. Bir dakika boyunca çamaşır makinası gibi ileri ve geri hareket etmeyi sürdürün.
İpucu: Yaptığınız hergün bu alıştırmaların hızını artırın.
Tek bacak germe
Sırtınız üzerine yatın, sağ bacağınızı kendinize doğru bükün ve
kalçanızın sağ tarafını kavrayın. Göbek deliğinizi omurgabel incelten egzersizlernıza doğru çekin ancak deliğe basmadan yapın bunu. Yani kaslarınızı oynatın. Böylece doğak bir kavis yakalayacaksınız.
Sol bacağınızı zemine 45 derecelik açıyla kırın, topuğunuz dik olsun. Kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes alın ve öyle bekleyin. Nefes verin ve diğer bacağınıza da aynı işlemleri uygulayın. 10-15 tekrar yapın.
Makas
bel incelten egzersizlerSırtınız üzerine uzanın. Ayak ucunuz tavanı göstersin ve bacağınızı da havaya kaldırın. Hiçbir harici etken kullanmadan göbek deliğinizi omurganıza doğru bastırın.
Omuzlarınızı ve başınızı zeminden kaldırın ve kalçanızın sağ tarafını ellerinizle tutun. Ayak ucunuz dik şekilde bacaklarınızı 6-18cm arası kaldırın.
Nefes alın ve tutun. Nefes verip bacaklarınızı değiştirin. 10-15 kere bacaklarınızı değiştirerek bu egzersizi tekrarlayın.
Bel incelten egzersizler
A. Bacaklarınız düz bir şekilde sırtınız üzerine yatın. Kollarınızı kafanızdan yukarı kaldırın.
Nefes alın ve kollarınızı göğüs hizasına getirin. Bir anda yavaşça nefes veriken kafanızı ve omuzlarınızı kaldırın.
B. Oturma pozisyonuna gelirken kollarınız havada olsun.
Nefes alın ve durun
Nefes verin ve yavaşça ilk pozisyona gelin. 10 kere tekrarlayın.
İsteğe bağlı olarak 2 kilodan fazla olmamak koşuluyla elinizde ağırlıklar taşıyabilirsiniz. Sırt ağrınız varsa bunu düşünmeyin bile.
Kalça yuvarlakları
Ayaklarınız birbirinden biraz açık bir şekilde dik durun ve ellerinizi kalçanızın yanlarına yerleştirin.
Göğüs kafesinizi sabit tutarak kalçalarınızı sola, arkaya, sağa ve sonra da öne doğru hareket ettirin. Yani bir daire çizin. 30 saniye boyunca devam edin.
Yılan gibi hareket edin
Ayaklarınızı kalçanız kadar açın ve dik durun. Kollarınızı da yanlara doğru açın.
Kalçanızı sabit tutarkan sol omzunuzu hareket ettirin ve diğer kolunuza da aynı hareketi
uygulayın.
Biraz sağa doğru kayarken sol omuzunuzu geri ve aşağı doğru hareket ettirin. Sağ kolunuzu sol kolunuza doğru hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sol tarafınıza uygulayın. Sonra kalçanızdan belinize ve omuzlarınıza kadar kansıyan bir kalça kıvırma hareketi yapın yani yılan gibi sağa, sola ya da yukarıdan aşağıya kıvrılın.
Aslında bu hareketleri bir dansözü taklit ederek daha başarılı uygulayabilirsiniz. Böylece eğlenerek belinizi inceltebilirsiniz. Yumuşak hareketleri 30 dakika uygulamanız yereli.
Bel egzersizinin temel ilkeleri
Bir egzersizi ara vermeden bitirin ve daha sonra ısınma hareketi hariç tekrarlayın. Toplam 15 dakikanızı alacaktır.
Sonuçlar: Bu hareketleri günde beş kere yaparsanız bir ay içerisinde daha düzgün bir beliniz olduğunu farkedeceksiniz.
İvillage
İşte Oryantal Video4/9/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı
Dişleri Parlatmak için
Diş bakımı çok önemlidir.Dişlerinizi parlatmak, diş etlerinizi kuvvetlendirmek için günde bir elma tüketmek çok faydalıdır.Ayrıca Elma ve çilek suyu ile dişlerinizi fırçalamak da dişlerimizi parlatmaya yardımcı olacaktır.
Bir çay kaşığı yemek tuzunun üzerine 4-5 damla limon suyu döküp dişlerimizi fırçalarsanız bu işlem diş etlerini zi hem kuvvetlendirecek hem de ağız yaralarının oluşumunu önleyecektir.23/8/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı
Jukari ile uçarak forma girin!
Jukari fit to fly, Reebok ve dünyaca ünlü gösteri topluluğu Cirque du Soleil işbirliği ile hazırlanmış yepyeni bir egzersiz programı. Siz de deneyerek vücudunuzu esnek ve dirençli hale getirebilirsiniz.
Geliştirme süreci tam 9 ay sürmüş ve sonunda kadınların spor salonu rutinini değiştirecek bu eğlenceli spor çıkmış ortaya. Programın hedefi fitness’ı eğlenceli ve tüm kadınlar için kolylıkla yapılabilir hale getirmek. Bir saat süren egzersiz programı “FlySet” adı verilen özel bir ekipman ile uygulanıyor. Programda uygulanan her hareket, Cirque du Soleil!de görev alan sanatçıların figürlerinden esinlenerek tasarlanmış. Kardio, güç ve denge egzersizlerinden oluşan program tüm vücudu esnetip güçlendirirken aynı zamanda uçma hissi veren benzersiz bir aktivite.
Jukari egzersizleri
Atlıkarınca (Hanging Carousel to Straddle)
Kafanızın üstündeki çubuğu sıkıca yakalayın ve başparmağınızla iyice kavrayın. Omuzlarınızı geriye doğru çekerek LAT (kanat) kaslarınızın kasılmasını sağlayın. Ayaklarınızı kalçanızın hizasında genişçe açık tutun, üst bedeninizi sağa doğru çevirin ve dönün.
Ayaklarınız havada açıkken, bütün sabit kaslarınızı hissedin. Bu hareketi bir de ters yönde tekrarlayın. Hedef: Uzun kaslar yaratmak, LAT (kanat) kasları ve karın kaslarını güçlendirmek.
Makas (Swing to Straddle/Tuck/Scissor Jump)
Bacaklarınızı çalıştırmanın ve kalp ritminizi artırmanın eğlenceli bir yolu. Çubuk göğüs hizasındayken, ileriye doğru bir yürüyüşle harekete başlayın ve esneyin. Sonra çubuğu kendinize yaklaştırarak geriye doğru yürüyün, sıkıca tutun, LAT kaslarınızı geri çekin ve sallanın. Sallanma sırasında, bacaklarınızı gergince uzatırsanız "straddle jump (bacak açarak atlama)", karnınızı içeri çekip dizlerinizi kırdığınızda "tuck jump (plise atlama)" yapabilirsiniz. Adımlarınızı hızlandırarak, çubuğu yere doğru itin, biraz yükselin, bir bacağı öne doğru gerin, diğer bacak geride kalsın ve böylece "scissor jump (makas atlama)" yapmış olacaksınız..Hedef: Kalp ritmini düzenlemek, bacakları ve LAT kasları çalıştırmak.
Ağaçkakan (Woodpecker)
Çubuk göğüs hizasındayken, FlySet'in önünde durun. Karnınızı içeri çekin, ileriye doğru uzanın, düz bir açı yakalayana kadar alnınızı çubuğa dayayın. Dirseklerinizi kırarak kol kaslarınızla vücut ağırlığınıza direnin, çubuğu itin. Hedef: Kol ve kann kaslarını çalıştırmak.
Kayanyıldız (Under-hand-pull-up)
Çubuk göğüs hizasındayken, FlySet'inizin önünde durun, çubuğunuza tutunun, karnınızı içeri çekin; kollarınız düz durana kadar geriye uzanın, dirseklerinizi gergin tutarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Hedef: Karın, pazu ve sırt kaslarını çalıştırmak.
Köprü (Stability Bridge)
Harekete vücut yere paralel, sınav pozisyonunda başlayın, kamınızı içeri çekin, LAT kaslarınızı geri çekin ve derin bir nefes alın. Bu pozisyonu koruyun ve sonra hareketi tekrarlayın.Hedef: Uzun kaslar ve güçlü karı kasları.
Topuk egzersizi (Hamstring Curl)
Sırt üstü uzanın, kalçanızı yerden yüksekte tutun, topuklarınızı yere basın ve topuklarınız kalçanıza değene kadar bacaklarınızı bükün.
Hedef: Karı kasları, topuk kirişleri ve kalça kaslarını çalıştırmak.4/8/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı
Bizi Takip Edin
Son Dakika
Haftanın Videosu
Sinemalarda Bu Hafta
İstatistikler
One Theme
400 kalori mi sadece??
iğrenç
isveş şurubu
kemık buyumesı
yaaaaa iy
kareşimin cilt problemi
aslı
zeytin çekirdeği
incir kürü