Son Yazılar

Oryantal Yaparak Belinizi İnceltin..

Kalın ve yağlı bir bel ölçünüz varsa,aynaya bakmaktan çekiniyorsanız ve hep karnınızı içinize çekerek yürüyorsanız üzülmeyin,basit egzersizleri düzenli uygulayarak bu yağları eritebilirsiniz.
Isının
A.bel incelten egzersizlerBu karın yağları egzersizlerinde karın
kaslarını birbiriyle bağlantıya geçirmek için dik durun, ayağınız kalçanızdan önde olsun, omuzlar gevşek, başınız ise dik olmalı. Karnınızın alt tarafına bir elinizi koyun, baş parmağınız göbek deliğinizde olsun ve diğer kolunuz boşta kalsın, dinlensin. Derin bir nefes alın, böylece göğüs kafesiniz ve karnınız şişer. Kısa bir süre böyle durun.
B.Tüm nefesinizi verin. Karnınızın düzleştiğini ve belinizin daraldığını hissedeceksiniz. Bu ısınma hareketini beş kere tekrarlayın.

Bükme
Ayaklarınız birbirinden bir kaç santim açık olarak şekilde dik durun ve bacaklarınızı hafifçe kırın. Kollarınızı dışa doğru açın ve omuzlarınızı rahatlatın.
Göğüs kafesinizi sabit tutarak soldan sağa doğru kalçanızı oynatın. Daha sonra da sağdan sola doğru hareket ettirin. Bir dakika boyunca çamaşır makinası gibi ileri ve geri hareket etmeyi sürdürün.
İpucu: Yaptığınız hergün bu alıştırmaların hızını artırın.
Tek bacak germe
Sırtınız üzerine yatın, sağ bacağınızı kendinize doğru bükün ve
kalçanızın sağ tarafını kavrayın. Göbek deliğinizi omurgabel incelten egzersizlernıza doğru çekin ancak deliğe basmadan yapın bunu. Yani kaslarınızı oynatın. Böylece doğak bir kavis yakalayacaksınız.
Sol bacağınızı zemine 45 derecelik açıyla kırın, topuğunuz dik olsun. Kafanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes alın ve öyle bekleyin. Nefes verin ve diğer bacağınıza da aynı işlemleri uygulayın. 10-15 tekrar yapın.

Makas
bel incelten egzersizlerSırtınız üzerine uzanın. Ayak ucunuz tavanı göstersin ve bacağınızı da havaya kaldırın. Hiçbir harici etken kullanmadan göbek deliğinizi omurganıza doğru bastırın.
Omuzlarınızı ve başınızı zeminden kaldırın ve kalçanızın sağ tarafını ellerinizle tutun. Ayak ucunuz dik şekilde bacaklarınızı 6-18cm arası kaldırın.
Nefes alın ve tutun. Nefes verip bacaklarınızı değiştirin. 10-15 kere bacaklarınızı değiştirerek bu egzersizi tekrarlayın.
Bel incelten egzersizler
A. Bacaklarınız düz bir şekilde sırtınız üzerine yatın. Kollarınızı kafanızdan yukarı kaldırın.
Nefes alın ve kollarınızı göğüs hizasına getirin. Bir anda yavaşça nefes veriken kafanızı ve omuzlarınızı kaldırın.
B. Oturma pozisyonuna gelirken kollarınız havada olsun.

Nefes alın ve durun
Nefes verin ve yavaşça ilk pozisyona gelin. 10 kere tekrarlayın.
İsteğe bağlı olarak 2 kilodan fazla olmamak koşuluyla elinizde ağırlıklar taşıyabilirsiniz. Sırt ağrınız varsa bunu düşünmeyin bile.
Kalça yuvarlakları
Ayaklarınız birbirinden biraz açık bir şekilde dik durun ve ellerinizi kalçanızın yanlarına yerleştirin.
Göğüs kafesinizi sabit tutarak kalçalarınızı sola, arkaya, sağa ve sonra da öne doğru hareket ettirin. Yani bir daire çizin. 30 saniye boyunca devam edin. 
Yılan gibi hareket edin
Ayaklarınızı kalçanız kadar açın ve dik durun. Kollarınızı da yanlara doğru açın.
Kalçanızı sabit tutarkan sol omzunuzu hareket ettirin ve diğer kolunuza da aynı hareketi
uygulayın.
Biraz sağa doğru kayarken sol omuzunuzu geri ve aşağı doğru hareket ettirin.  Sağ kolunuzu sol kolunuza doğru hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sol tarafınıza uygulayın. Sonra kalçanızdan belinize ve omuzlarınıza kadar kansıyan bir kalça kıvırma hareketi yapın yani yılan gibi sağa, sola ya da yukarıdan aşağıya kıvrılın.
Aslında bu hareketleri bir dansözü taklit ederek daha başarılı uygulayabilirsiniz. Böylece eğlenerek belinizi inceltebilirsiniz.  Yumuşak hareketleri 30 dakika uygulamanız yereli.
Bel egzersizinin temel ilkeleri
Bir egzersizi ara vermeden bitirin ve daha sonra ısınma hareketi hariç tekrarlayın. Toplam 15 dakikanızı alacaktır.
Sonuçlar: Bu hareketleri günde beş kere yaparsanız bir ay içerisinde daha düzgün bir beliniz olduğunu farkedeceksiniz.
İvillage
İşte Oryantal Video

4/9/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı

Jenifer Lopez'in Doğum Sonrası 25 Kilo Vermesinin Sırrı

Harika kalçaları ile bayanların gözdesi,güzeller güzeli Jenifer Lopez geçtiğimiz aylarda ikiz çocukları Max ve Emme'yi dünyaya getirdi..Geçen zaman zarfında sadece kilo vermeyi başarmadı aynı zamanda en güzel haline kavuştu. 40 yaşını dolduran seksi yıldız, doğumdan bu yana tam 25 kilo verdi.
Doğumundan bu yana zorlu bir süreç geçiren Lopez, "Dikkatli beslenme ve disiplinli bir spor programıyla herkes ideal kilosuna kavuşabilir" dedi. Şu sıralar yeni filminin çekimleri için günde 18 saatini sette geçiren Lopez, "Disiplinimden taviz vermiyorum" dedi.
Haftalık spor programı
Haftada ortalama dört gün, bir saat spor yapan Lopez, 10 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra ağırlık kaldırma, kasları güçlendirme ve mekik hareketleri yapıyor. Lopez, iple egzersiz hareketleri yaparak kol, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor. İp hareketlerinde ünlü yıldız ipe tutunarak kendisini yukarıya kaldırıyor. Ayrıca eliptik kondisyon bisikleti de kullanıyor.
Diyeti
* Ünlü şarkıcı her gün 1400 kalorilik özel bir beslenme programı uyguluyor.
* Kahvaltı
Tam tahıllı undan yapılmış pancake, yanında çilek veya dilediğiniz kadar mevsim meyvesi.
* Öğlen
Rezene ile tatlandırılmış ızgara balık ve yanında haşlanmış sebze.
* Akşam
Tatlı patatesle servis edilen ızgara yağsız bonfile, yanında mantar ile.
* Ara öğün
Diyet için hazırlanan tahıllı bar'lar.

31/8/2009 | Kategori: DIYET VE ZAYIFLAMA | Yorum (2) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı

Evde Acıbadem Kremi Nasıl Yapılır?

23/8/2009 | Kategori: CILT BAKIMI VE GUZELLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı

Ev Üsulü Tüy Azaltıcı Yöntem

Tüylerinizi  azaltmak için evde yapabileceğiniz basit bir yöntemle onlardan kurtulabilirsiniz..Bunun için gerekli malzemeler
1 şişe karınca yumurtası yağı
Yaklaşık 25 gr marul tohumu(Aktarlardan Bulabilirsiniz)
Yapılışı:Marul tohumlarını havanda güzelce dövün ve karınca yumurtası yağı ile yaklaşık bir hafta ağzı kapalı bir kapta bekletin.Bu karışımı bir hafta beklettikten sonra süzün ve bir şişeye boşaltın.Ağzı kapalı olarak muhafaza edin.
Cildinize epilasyon yaptıktan sonra (ağda, cımbız, epilasyon vs...) gece yatmadan önce tüylerin olmasını istemediğiniz bölgeye 3-4 gün masaj yapılarak sürülür. Bu işlem tüylerin azalmasına ve tüylerin incelmesine faydalı olacaktır.Düzenli kullanım sonucunda tüylerin yok denilecek kadar azaldığı görülmüştür.

23/8/2009 | Kategori: CILT BAKIMI VE GUZELLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı

Dişleri Parlatmak için

Diş bakımı çok önemlidir.Dişlerinizi parlatmak, diş etlerinizi kuvvetlendirmek için günde bir elma tüketmek çok faydalıdır.Ayrıca Elma ve çilek suyu ile dişlerinizi fırçalamak  da dişlerimizi parlatmaya yardımcı olacaktır.
Bir çay kaşığı yemek tuzunun üzerine 4-5 damla limon suyu döküp dişlerimizi  fırçalarsanız bu işlem diş etlerini zi hem kuvvetlendirecek hem de ağız yaralarının oluşumunu önleyecektir.

23/8/2009 | Kategori: SAGLIK | Yorum (yok) Yorum yaz! | Kalıcı Bağlantı